Zaila da sinestea, baina Halle Berryk 52 urte ditu, baina 35 urte ditu gehienez. Aktoreak behin aitortu zuen 2 motako diabetesa kentzea lortu zuela, 22 urte zituenetik borrokan ari dena. Nola? Hollyren osasunaren, figura bikainaren eta gaztetasunaren gakoa ketonen dieta da. Hitz egin dezagun hari buruz.
Zer da ketonen dieta
Keto dietaren funtsa dietan karbohidrato kopurua murriztea da, gantz osasungarriak areagotzea eta proteina kontsumoa moderatzea. Eskema honen arabera jateak ketosia abiarazten du, karbohidrato faltagatik garatzen den prozesua; Energia lortzeko, gorputzak gantzak hausten ditu eta, ondorioz, gorputz zetonikoak sortzen dira - gure organoentzako erregaia. Besterik gabe, gorputzak lehendik dauden gantz-gordailuetatik energia sortzen du.
Hainbat dieta mota daude:
- Estandarra.
- Helburua entrenamendu aurretik karbohidrato azkarrak jan ditzakezunean da.
- Ziklikoa - astean behin gorputza glukogenoz bete behar duzu (gehienetan bodybuildersek erabiltzen dute).
Zer egiten du ketonen dietak?
Dietaren jarraitzaileen emaitzak hasi eta pare bat hilabeteren buruan. Dieta ketogenikoaren onura nagusiak hauek dira:
- Kontrolatu zure pisua eta diabetesa dieta orekatu bat eginez eta odoleko azukre maila jaitsiz.
- Errendimendu mentalaren adierazleen hobekuntza.
- Epilepsia krisien tratamenduaren eraginkortasuna areagotzea. Dietak botiken kontsumoa murrizteko aukera ematen du.
- Odol kolesterolaren eta odol-presioaren normalizazioa.
- Azala garbitzea.
Ketonen dieta (keto dieta): ketosiaren albo-ondorioak eta kontraindikazioak
Funtsean, dieta segurua da gorputzarentzat. Baina oraindik hainbat ohartarazpen daude. Erreparatu eta ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula:
- Diabetesa tratatzeko botikak hartzen ari zara.
- Hipertentsioa al duzu.
- Gaur egun haurdun zaude edo edoskitzen ari zara.
Erreakzio kaltegarriak ere badaude: konbultsioak, idorreria, takikardia, dietaren hasieran jarduera galera. Ez da hain ohikoa, baina posiblea, depresioa, azkura, ilea galtzea.
Ez ahaztu fruta eta barazki asko uztean, zure gorputza mantenugaiak eta bitaminak kentzen dituzula.
Jarduera fisikoari dagokionez, dieta honek ez du kirol intentsiborik eskaintzen, gorputzak karbohidrato dosi bat behar duelako eta keto dietan gutxienekoa baitago. Ondorioz, gorputza nekea eta indarra galtzea da.
Kasu honetan, dieta ziklikoa aukeratzea komeni da.
Zetosian nola sartu
Ketosian sartzeko, arau batzuk jarraitu behar dituzu:
- Ez hartu egunean 50 gramo karbohidrato baino gehiago.
- Begiratu proteina kopurua. Optimoa da 1,7 g proteina jatea egunean pisu kilogramo bakoitzeko. Baina ezin duzu gantz-kopurua kontrolatu.
- Edan likido asko. Asko 4 litrokoa da.
- Saihestu aurreikusi gabeko hamaiketakoa intsulinaren igoerarik ez sortzeko.
- Gose pasa. Hau onuragarria da eta zetona maila handitzen du. Baina lehenik eta behin, ziurtatu ahal duzula.
Keto dieta: 3 egunetarako menua
Lehen eguna
- Keto gosaria: 2 arrautza tortilla eta kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: oilasko zopa.
- Afaria: jogurta.
Bigarren eguna
- Gosaria: gazta kazola.
- Bazkaria: izokina lurrunetan eta brokolia.
- Afaria: garbantzuak.
Hirugarren eguna
- Gosaria: 1 arrautza eta aguakatea.
- Bazkaria: indioilar labean eta entsalada berdea.
- Afaria: arrain txuleta eta zainzuriak.
Zure otordu nagusiez gain, sartu bi pintxo. Eman fruitu lehorrak, gozoki gabeko sagarrak, irabiatuak, pomeloak eta pistatxoak.
Ez sartu zure keto dietan:
- ogia;
- arroza;
- gozokiak;
- azukrea;
- patata;
- pasta;
- sodak eta zukuak;
- alkohola;
- indize gluzemiko altua duten fruituak.
Gorputza dieta ketogenikora ohitzen da aste batean. Dieta hau beretzat normaltzat hartzen duen bezain laster, astean batez besteko pisu galera 2,5 kg izango da gutxi gorabehera. Eta umore ona eta dieta amaitu ondoren ere irauten duen epe luzerako efektua lortuko duzu.